Heeft voeding invloed op de kwaliteit van moedermelk? Het is een veelgestelde vraag onder borstvoedende moeders. Kun je de samenstelling van je melk verbeteren door bepaalde voedingsmiddelen te eten? In deze blog lees je welke rol voeding speelt bij borstvoeding en wat je wél en niet kunt beïnvloeden.
Wat bepaalt de kwaliteit van moedermelk?
Het mooie aan moedermelk is dat het altijd perfect is afgestemd op de behoeften van je baby. Je lichaam zorgt ervoor dat essentiële voedingsstoffen in de juiste verhoudingen in de melk terechtkomen, zelfs als je dieet niet optimaal is. Toch zijn er enkele factoren waarop voeding wél invloed heeft.
Benieuwd of voeding ook een rol speelt bij de hoeveelheid melk die je aanmaakt? Lees hier hoe je melkproductie werkt en wat je kunt doen om deze te ondersteunen
Vetzuursamenstelling: Wat je eet, heeft impact
De vetzuursamenstelling van moedermelk kan worden beïnvloed door je eetpatroon. Moeders die veel voedingsmiddelen met onverzadigde lange vetzuurketens eten – zoals vette vis, noten en zaden – hebben melk die rijker is aan deze gezonde vetten. Dit kan gunstig zijn voor de hersenontwikkeling van je baby.
Je kunt dus de kwaliteit van je melk een klein beetje tweaken door gezond en gevarieerd te eten met voldoende omega-3 en omega-6 vetzuren.
Wat blijft hetzelfde, ongeacht wat je eet?
Calcium:
Moedermelk bevat altijd voldoende calcium, ongeacht je voedingspatroon of het stadium van de lactatie. Je lichaam geeft je baby voorrang en haalt calcium uit je botten als dat nodig is.
There were no significant differences in calcium concentration between lactation stages, adolescent and adult mothers, preterm and term infants, exclusive and mixed breastfeeding, with or without calcium supplementation, between nutritional statuses, country income categories, continents, and measurement methods
Zink:
In de eerste dagen na de geboorte bevat moedermelk een hoog zinkgehalte, dat geleidelijk afneemt in de eerste drie maanden. Hoewel zink een belangrijke rol speelt in de groei en het immuunsysteem van je baby, is er geen sterk bewijs dat extra zinkinname door de moeder het zinkgehalte in moedermelk verhoogt.
The zinc concentrations were higher in adult mothers, in mothers of preterm infants, in mothers exclusively breastfeeding, in mothers with good nutrition, and in mothers living in upper-middle and high income countries. The effect of maternal zinc intake on breast milk concentrations was further investigated. Nine trials looked at the effect of zinc supplementation on zinc concentration in breast milk. When meta-analyzed, no significant differences were found between levels of zinc supplementation
Vitamine D:
In Nederland heeft vrijwel iedereen een tekort aan vitamine D. Dus zorg dat je er zelf voldoende van hebt, dan kun je het ook makkelijker aan je baby doorgeven. Het is een vrij cruciale vitamine, die bij heel veel processen een rol speelt. Sommigen noemen vitamine D geen vitamine maar een hormoon. Dit is een van de weinige vitamines waarbij extra inname door de moeder direct effect heeft op de melk.
Vitamin D levels were higher in women receiving supplementation than those not. Vitamin D supplementation could significantly increase vitamin D concentration in breast milk.
Vegan moeders en borstvoeding: Superpowers?
Een interessant weetje: de Nederlandse Melkbank heeft bekeken of het mogelijk is om melk aan te nemen van vegan melkdonoren. En het blijkt dat vegan moeders, die zelf geen vitaminesupplementen gebruiken, via hun melk aan hun baby zowel vitamine B2 als Carnitine te geven. Hoewel hierover nog weinig wetenschappelijk onderzoek is gepubliceerd, is het een fascinerend gegeven! Is dat niet een gave super power?
Toch blijft het officiële advies voor vegan moeders om altijd een vitamine B12-supplement te nemen, omdat een tekort ernstige gevolgen kan hebben voor de baby.
Conclusie: Kun je de kwaliteit van je moedermelk verbeteren?
Moedermelk is altijd voedzaam en afgestemd op je baby, ongeacht je dieet. Wil je de samenstelling beïnvloeden? Dan kun je vooral letten op:
✅ Voldoende gezonde vetzuren (vis, noten, zaden)
✅ Vitamine D-suppletie, vooral in landen met weinig zon
✅ Een gevarieerd en voedzaam eetpatroon
Je lichaam regelt de rest!
Sommige moeders merken dat hun baby onrustig reageert op bepaalde voedingsmiddelen. Wil je weten of er een link is tussen jouw dieet en krampjes bij je baby? Lees er hier alles over.
Referenties
Rios-Leyvraz M, Yao Q. Calcium, zinc, and vitamin D in breast milk: a systematic review and meta-analysis. Int Breastfeed J. 2023 Jun 1;18(1):27. doi: 10.1186/s13006-023-00564-2. PMID: 37264448; PMCID: PMC10233556.
Juncker HG, van den Akker CHP, Meerdink PL, Korosi A, Vaz FM, van Goudoever JB, van Keulen BJ. The influence of a maternal vegan diet on carnitine and vitamin B2 concentrations in human milk. Front Nutr. 2023 Aug 4;10:1107768. doi: 10.3389/fnut.2023.1107768. PMID: 37599690; PMCID: PMC10436295.
